bardzo nog

[...] BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g wieczorem po siłowni małżonka zrobiła mi placka "0 kcal" wciągnąłem go dość sporo - bardzo smaczny http://imageshack.us/a/img692/2766/y9c0.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy [...]

[...] nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4 tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-9 powtórzeń Biceps - Uginanie [...]

[...]    Dieta             3 202           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki posiłek jako typową przedtreningówke   MAKRO       Kcal     [...]

[...] się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie teraz będę chciał popracować nad techniką na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca [...]

[...] przysiadach miałem straszne problemy z normalnym chodzeniem, które bardziej wyglądało na pwłóczenie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na [...]

[...] DNT         Cykl - 11 / dzień - 14       uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,9         [...]

[...] x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / [...]

[...] Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś [...]

[...] sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po podciąganiach które robiłem bez pasków słabo trzymał chwyt   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: superseria 2/2 80kg - 4 serie robocze [...]

[...] dobre ponieważ mięśnie klatki będą mocniej stabilizować cieżar wyciskany bo odpada stabilizacja jaką daje normalnie podparcie nóg. Stabilna pozycja podczas wyciskania jest bardzo ważna zwłaszcza w początkowym okresie gdy uczysz się techniki 2. Nie zgadzam się zupełnie ze zdaniem, że każdy powinien robić mostek. Nie każdy może robić mostek od [...]

Mam kilka pytań odośnie planu 15/10/5 1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić [...]

Dziękuję dziewczyny, czyli po spokojny sen nie do apteki a do Castoramy %-) 13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23 ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-13_zpsfaqjswtg.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 [...]

[...] prędkości kładziemy na plecy. Etap II W momencie uzyskania ciągu siły odśrodkowej rozpoczynamy zmianę nóg. W pierwszej fazie zamiany staramy się złączyć nogi, co też jest bardzo efektowne i może stanowić oddzielna figurę. Etap III Po wykonaniu złączenia nóg następuje zmiana pozycji bioder z równoległej do podłoża na prostopadłą i równoczesne [...]

[...] Reasumując zostań przy ciągu klasycznym Niebawem odczujesz poprawę sił w dwugłowych co powinno się przełożyć na większy wynik w ciągu. Aha pamiętaj, żeby troszkę niżej schodzić dupą. Ogólnie bardzo ładnie PS: Ciekawa odmiana wiosłowań PS2: Co do przysiadu to bardzo ciekawy artykuł napisał Fairdoo w dziale TS, choć myślę że już go czytałeś.

[...] ćwiczyć. Wiosłowanie – zamieniłem Pendlay Rows na wiosłowanie na maszynie siedząc.Komfort nieporównywalnie większy a maszyna jest tak skonstruowana,że ruch jest bardzo zbliżony do naturalnego ruchu wiosłowania.Naprawdę poczułem plecy. Drążek – oj tutaj ciężko było.Ostatnią serię zmniejszyłem do 6 powtórzeń bo bicepsy bolały [...]

[...] jakich bo chyba nie wolno ale na priv mogę ci adresy napisać.Wątpię jednak żebyś o tych sklepach nie słyszał.Na pewno je znasz Fijoek140 - witam w moim dzienniku Nie za bardzo rozumiem o jaką przerwę chodzi - chyba nie o tą kilkunastodniową na początku styczniaOstatnią,długą przerwę miałem 1,5 roku temu i do tego czasu żadnej.No nie liczę [...]

[...] problem.Dynamiki zabrakło a odbicia prawie nie było.Czułem się jakbym robił siad na pudło: www.video.google.pl/videoplay?docid=4813061745366551064&hl=pl 130kg - byłem bardzo pewny siebie,za bardzo...Uwaga!!!Tylko dla widzów o mocnych nerwach!!! www.video.google.pl/videoplay?docid=-5597270720473039303&hl=pl 130kg - tu już nie było błędu [...]

[...] i pochlebne opinie co do moich nowych fotek. Jeszcze jest o co powalczyć, także nie siadam na laurach, bez obaw Wasze wypowiedzi sprawiają, że dostaję wielkiej motywacji i bardzo się cieszę, że mam tutaj tyle osób, które mi kibicują. Dziękuję! A teraz zaległy wpis z 5 MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x [...]

[...] na wyciągu na trica 40x30 50x20 60x20 60x20 30x30 +bicepsy 3 ćwiczenia śr.09.01.2012 -siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 120x5 145x5 165x3 185x3 205x3 siady też bardzo delikatnie poszły,wszystkie serie bardzo lekko ale nie chciałem przesadzać więc na tym skończyłem,w udzie ewidentnie zerwałem jakieś włókna bo mam na nodze wylew [...]

ojan - także pomyślałem że za bardzo zaszalałem z tymi gryfami które to juz raczej dla zawodowych kulturystów są przeznaczone a nie dla dziadka co dla zdrowia chce poćwiczyć he he he Obywam się bez udziwnień. Zrezygnowałbym też z blokady nóg - prasa do nóg potrafi ją zastąpić :-) Też trenuję w domu.